Querida leitora, cuide da sua saúde em cada fase da vida!

A alimentação é uma fonte poderosa de saúde, energia e vitalidade para a mulher em todas as etapas da sua jornada. E cada fase da vida tem suas necessidades únicas, que merecem ser olhadas com carinho e atenção. Vamos percorrer esse caminho juntas?

Nesta fase de crescimento acelerado, o corpo pede nutrientes que sustentem o desenvolvimento físico e hormonal. Aposte em uma alimentação rica em cálcio, ferro, proteínas, frutas, legumes e cereais integrais.

Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, refrigerantes, açúcares em excesso e dietas restritivas, que podem prejudicar o crescimento e o equilíbrio hormonal.

Durante a gestação, fracione as refeições ( 7 h, 10 h , 12 h , 15 h e 20 h), lembre-se que o que você come nutre o seu bebê, a alimentação se torna ainda mais especial: ela é o elo que conecta mãe e bebê. Invista em ácido fólico, ferro, proteínas de alta qualidade e ômega-3. Verduras verdes, frutas de baixo índice glicêmico, ovos, grãos e peixes seguros são preciosos aliados.

Não coma carnes cruas, queijos não pasteurizados, peixes de alto teor de mercúrio, e alimentos industrializados ricos em sódio ou conservantes, como temperos prontos.

Na menopausa, o corpo muda, mas a força da mulher só cresce. A alimentação deve priorizar proteínas de carnes magras, ovos, frutas, leite e derivados, quinoa, linhaça, castanhas e muitos antioxidantes para proteger ossos, pele, coração e mente.

Evite alimentos ricos em açúcares simples, gorduras trans, excesso de cafeína e álcool, que podem piorar os sintomas como ondas de calor, insônia e alterações de humor.

Na maturidade, a prioridade é manter a autonomia, a saúde mental e a vitalidade. Aposte em proteínas de boa qualidade, fibras, vitaminas do complexo B e gorduras boas como azeite de oliva, castanhas e abacate.

Evite o consumo de sal em excesso, frituras, doces refinados e dietas pobres em nutrientes, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e fragilidade muscular.

Querida leitora, o que você escolhe colocar no prato hoje constrói a mulher que você será amanhã. Honre o seu corpo, celebre suas fases e permita-se florescer com saúde e leveza em cada etapa da vida!