Sono x Menopausa

Queridas leitoras, vocês sabem o porque do despertar da madrugada, com hora marcada, às 3h no climatério e menopausa?

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam despertares noturnos frequentes, especialmente por volta das 3h da manhã. Esses despertares podem ser atribuídos a várias alterações fisiológicas decorrentes das mudanças hormonais dessa fase.

Principais fatores que contribuem para os despertares noturnos na menopausa:

1. Picos de cortisol: Durante a menopausa, a queda nos níveis de estrogênio e progesterona pode desregular o ritmo natural do cortisol, hormônio do estresse. Isso, pode levar a aumentos de cortisol durante a madrugada, especialmente entre 2h e 4h da manhã, ativando o sistema nervoso e causando despertares.

2. Alterações no ritmo circadiano: Por volta das 3h da manhã, o corpo passa por mudanças naturais, como aumento da temperatura corporal e elevação dos níveis de cortisol, preparando-se para o despertar. Essas alterações podem tornar o sono mais leve e suscetível a interrupções, especialmente em mulheres na menopausa.

3 Flutuações hormonais: A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona afeta a regulação do sono, tornando-o mais leve e suscetível a interrupções.

4 Ondas de calor e suores noturnos: Conhecidos como fogachos, esses sintomas vasomotores são comuns na menopausa e podem causar despertares súbitos durante a noite.

5. Distúrbios do humor: A ansiedade e a depressão, frequentemente associadas à menopausa, podem contribuir para a insônia e despertares noturnos.

Esses fatores combinados contribuem para despertares frequentes durante a madrugada em mulheres na menopausa, especialmente por volta das 3h da manhã.

• Manter uma rotina de sono regular: Deitar e levantar-se nos mesmos horários diariamente ajuda a regular o ciclo sono-vigília.

• Criar um ambiente propício ao sono: Certificar-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura agradável.

• Evitar estimulantes antes de dormir: Reduzir o consumo de cafeína e nicotina no período noturno.

• Praticar técnicas de relaxamento: Atividades como meditação, ioga ou leitura podem ajudar a relaxar antes de dormir.

• Consultar um profissional de saúde: Em casos persistentes, buscar orientação médica para avaliar a necessidade de terapias específicas e reposição hormonal.

Compreender os fatores que influenciam o sono durante a menopausa é essencial para adotar medidas que promovam noites mais tranquilas e restauradoras.